Dzień 19 / trening Piątek ... Zwiększyłem ciężary, jednak podczas przysiadu ze sztangą zaczęła mnie boleć głowa i to intensywnie. Masakra, na początek wziąłem 70kg i zrobilem przysiad, noigi i głowa mało co mi nie eksplodowoały, postnowilem obniżyc do 50kg. Pózniej, mało co na siłowni z powodu bólu głowy pawia nie puściulem. Trening [...]
Dzisiaj nie występuję z nędznym postękiwaniem, ale potrzebuję fachowej porady bardziej doświadczonych i mam nadzieję, że któraś z Was mi pomoże (:. Otóż - udało mi się dorwać dzisiaj na treningu trenera i zapytać, jak poprawnie wykonywać to nieszczęsne wyciskanie na ławeczce. W odpowiedzi dostałam instrukcję wykonywania rozpiętek, ćwiczenia na [...]
Zostań 8-) Schabik w mojej ulubionej mieszance przypraw:-) /SFD/Images/2015/8/22/2028582f6fe94075856475d2da93b473.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-08-22 10:19:19 przyadkowo teraz spoglądnąłem i widzę że przeoczyłem pytanie Grekson - 3:50 a Ty już piszesz?? %-) jak na 8:00 do roboty to wstajesz o 3:30, zjadasz śniadanie i na siłownie [...]
[...] probowal przekroczyc to upragnione 100kg+ a potem przed wakacjami planuje lekkie odtłuszczenie ktore jest na poziomie okolo 15% czyli jak na mnie ektomorfika spore. zeby nie bylo szare dodam jakies zdjecie ale typowe z wakacji podczas tygodniowej przerwy od diety i silowni. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/698b77b2104344ccb1248f61450c98d4.jpg
Technika to podstawa. Musisz być odpowiednio rozciągnięty. Siłownia ogranicza zakres ruchów. Spada szybkość i dynamika. Sam wiem po sobie. Jak zaczynałem boks to na siłowni ćwiczyłem z 5lat. Ciosy były bardziej pchane. Dopiero z czasem doszedł obrót bioder, skręty itp. Na siłowni spadki bo wcześniej mięśnie same prowadziły sztangę. Po wprowadzeniu [...]
A więc poprawiony plan wygląda tak: Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę 2. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3. rozpiętki sztangielkami w pozycji leżącej Triceps: po 4 serie 1. pompki na poręczach w zwisie w wersji na triceps 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc Czwartek: Barki: 1. wyciskanie sztangi [...]
grzeg1211 bylo milo iwesolo do rywalizacji przystapilo 9 panow i1 pani.Wygral Michal Bojanowicz.Zawody zaciekawily cwiczacych na silowni niektorzy zetkneli sie z Wyciskaniem Wielokrotnym po raz pierwszy nawet we Wroclawiu sa tacy.Mamy tez dobrze zapowiadajacego sie juniora ktory od jakiegos czasu rywalizuje z nami i ze swoim ojcem. Wlasnie [...]
[...] twarog chudy,banan(potreningowy) 5.100g ryz,220g kury,10g lniany Co ciekawe bf sie trzyma,krata widoczna,dzis po treningu az chcialem zrobic fotki,ale lustro tak uje na silowni ze sie nie dalo bo zylki i prazki na klacie sie pojawily :D Potreningowy zjadlem w 2 miskach w 5 min niecale a po 1,5h ssanie.... Odczuwam brak witamin i snu,zasypiam [...]
Witam! Jestem początkujący (wracający po 4 letniej przerwie do ćwiczeń) i proszę o jakieś porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego [...]
[...] jeszcze ćwiczenia anaerobowe,czyli siłowe... Przykład jak możesz ćwiczyć (nie musisz cwiczen siłowych wykonywać na siłowni,ale na hacie w domowych warunkach) Poniedziałek-silownia Wtorek-bieganie Sroda-silownia Czwartek-bieganie Piatek-siłownia sobota-bieganie niedziela-wolne Ja na ten przykład w dni wolne od siłowni,biegam 30-60min,a w dni [...]
Dzięki rion10. Wiadomo, technika najważniejsza. Choć czasem człowiek ma chwile zwątpienia, jak dobrze zbudowani faceci na siłowni robią mniej technicznie ale za to dorzucają ciężaru. Przy super prawidłowej technice, przytrzymaniach na końcu ruchu, itp. ciężary są jednak wyraźnie mniejsze. Dobra, ja będę ćwiczyć wg planu, będę poprawiał technikę (w [...]
[...] NFZ i nie kontynuowałem leczenia(zmiejszyłem intensywnosc,pracowalem nad prostownikiem grzbietu i w marcu bylo tip-top)-zlekceważyłem objawy i poniosłem kosekwencje.Listopad,trening na silowni,dehydratacja krazka miedzykregowego pozioml5/s1,szpital,fizykoterapia,chodzenie w gorsecie.Obecnie-Zycie bez sportu i komplikacje zawodowe/zyciwe
za mało informacji mamy o Tobie: po pierwsze, jak teraz wygląda Twój trening na siłowni wygląda po drugie, podałaś wymiary, ale przydałyby się jeszcze zdjęcia po trzecie, skąd wzięłaś te pomiary? lepiej by było, gdybyś po rpsotu wzięła centymetr i zmierzyła obwody: w biuście, pod biustem, talii, na wysokości pępka, biodra, udo i łydka kalorycznośc [...]
coś z przypowieści siłownianych. Wczoraj miałam dzień NÓG- no wiadomo treningi wyczerpujace do cna, upociłam się w trakcie jak dzika świnka. Po czym jak w rozpisce poszłam na bieżnię(bo orbitreki pozajmowane). Wybrałam wolny koło rowerków siedzacych gdzie jakaś baba ćwiczyła...Taka z gatunku poczytamy ksiązkę na siłowni...Babka koło 50-tki. Nagle [...]
Dobre xD z tym gryfem Mocny opis aukcji - Wkleję cały bo kiedyś się skończy : WITAM SiŁacze !! Mam do zaoferowania Wspaniały przyrząd do ćwiczeń renomowanej Firmy : „Spawalnia w Luciejowie” Przedmiotem aukcji jest Gryf Mocno Łamany tzw. Krzywka. Zaprojektowana przez Naukowców z USA (którzy mogą poszczycić się miedzyinnymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek z rana wizyta na innej siłowni niz zawsze troche mała ale szybka klata poleciała i nawet fajna maszyna na wyciskanie młotkowe było , dlatego tez filmik nagrałem ;) do tego najbardziej ulubiony przyrzad do cardio - steper i wsumie elegancki trening wpadł ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantle skos dodatni 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziłek jedni robia klate a ja nogi i wszystko mam wolne na siłowni :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2.Wykroki 4x10 3a. Wyprosty 3x20 3b. Uluginanie siedząc 3x15 4.Odwodziciele 4 x 20 5.Wspiecia na palcach stojac 4 x25 [...]
Cut Fat !!!
